20 Phút Tập Luyện Giúp Bạn Đốt Cháy Calo và Giảm Mỡ Thừa Hiệu Quả

Dưới đây là những bài tập giúp bạn có đôi chân thon gọn và đốt cháy nhiều calo hơn. Dành 20 phút mỗi ngày cho 4 bài tập này, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt:

1. Bài tập Twist and Extend: Ngồi với chân phải uốn cong về phía sau, chân trái uốn cong về phía trước. Chống tay trái xuống sàn, xoay người lên trên bằng đầu gối trái và nâng chân phải lên cao hơn hông. Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.

2. Bài tập Roll-up kick: Nằm ngửa, hai đầu gối uốn cong và bàn chân chạm nhau. Cuộn người đứng dậy và đá chân phải lên. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

3. Bài tập Bent-knee push up: Bắt đầu với bụng chạm sàn, tay đặt dưới vai.

Hãy kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả!

Bài tập 1: Chống đẩy một chân

• Uốn cong đầu gối trái sao cho nó thẳng hàng với hông, đầu gối chạm sàn.

• Đưa chân phải ra sau, mũi giày chạm sàn.

• Chống đẩy trong tư thế plank một chân, giữ đầu gối trái uốn cong và nâng cao hơn một chút về phía nách.

• Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

Bài tập 2: Nâng chân từ tư thế quỳ

• Bắt đầu ở tư thế quỳ với 2 tay và đầu gối, tay trái gập khuỷu, cẳng tay phải trên sàn.

• Nâng chân trái lên cao, mũi chân hướng lên.

• Xoay chân trái về phía trước, sử dụng tay để đứng lên.

• Đá chân trái ra sau, tay trái đưa lên trước, tay phải ra sau để giữ thăng bằng.

• Thực hiện 30 lần rồi đổi bên.

Phối hợp với Nshape để thực hiện.

Source: https://afamily.vn/20-phut-tap-luyen-giup-ban-dot-chay-calo-giam-mo-thua-trong-co-the-20151126101258965.chn